En typisk tirsdag aften kunne se således ud:

Vi gennemgår dagens program, hvilke øvelser kan skaleres og hvordan.

Opvarmning på 8-10 min

En skill del - her gennemgår vi teknikken til en bestemt øvelse, og prøver den af en i en kortere workout. Ofte vil øvelsen også være en del af aftenens længere workout.

WOD - aftenens workout, den kan være på mange forskellige måder, alene, med 1 eller 2 partnere. Længere workout, eller kortere dele. Der vil altid være variationer fra gang til gang.

Alle øvelser kan skaleres til nogle nemmere, og vægten kan man altid selv bestemme. Jeg plejer også altid, at kigge deltagerlisten igennem så jeg ved om der er nogle nye, hvor øvelserne skal gennemgåes.